ūüĎÄūüĎÄC√≥mo adelgazar r√°pido y ‚ú®‚ú®eliminar la grasa ūüéČūüéČabdominal:‚ú®‚ú® diez trucos que te hacen perder pesoūüźĪ‚ÄćūüŹć

Cuando uno trata de¬†perder peso, lo m√°s dif√≠cil de eliminar es la¬†barriga.¬†Uno puede ponerse a dieta y¬†adelgazar, pero la¬†grasa abdominal¬†‚Äďtambi√©n llamada visceral‚Äď parece que nunca llega a desaparecer del todo.

Los fines de semana de excesos no ayudan mucho a perder peso, pero, lector, existen formas efectivas (y bastante sencillas) de conseguir al fin tener un vientre plano y un cuerpo delgado. Son estas diez:

1) Come m√°s fibra para adelgazar

Los alimentos que son ricos en carbohidratos refinados y az√ļcar no calman el hambre, m√°s bien al contrario: nos hacen querer m√°s y m√°s al provocar picos de insulina en sangre. En su lugar, come¬†alimentos ricos en fibra¬†como cereales integrales, avena, verduras, frutas, legumbres y semillas de ch√≠a, ya que te llenar√°n m√°s.

Come alimentos ricos en fibra como cereales integrales, avena, verduras, frutas, legumbres y semillas de chía

La¬†fibra¬†ayuda a ralentizar tu digesti√≥n. ¬ŅResultado? Tendr√°s menos probabilidades de comer m√°s o de picar opciones nada sanas. Un estudio de 2015, publicado en¬†Annals of Internal Medicine,¬†demostr√≥ que para aquellos que tienen dificultades para seguir una dieta estricta, con solo¬†aumentar la ingesta de fibra pod√≠an llegar a adelgazar.¬† Si eres hombre, debes consumir un promedio de¬†38 gramos de fibra al d√≠a, y si eres mujer, 25.

La fibra es vital si quieres adelgazar

2) Camina

La grasa visceral cede con bastante facilidad al¬†ejercicio aer√≥bico. Quemar calor√≠as corriendo, montando en bicicleta, nadando… aumenta tu ritmo cardiaco y hace que¬†pierdas peso. Un estudio de 2011, publicado en el ‘American Journal of Physiology’, descubri√≥ que¬†lo ideal es correr 19 kil√≥metros por semana¬†para decir adi√≥s a la barriga para siempre.

Caminar a ritmo lento de 1,5 km/hora consume alrededor de 100 calorías

Si el¬†ejercicio aer√≥bico¬†no te convence, puedes realizar otros que¬†te contamos AQU√ć. Y si apenas valoras la idea de sudar la camiseta, puedes comenzar con un paseo diario.¬†Un peque√Īo¬†estudio¬†publicado en ‘The Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry’¬†demostr√≥ que las mujeres obesas que caminaron entre 50 y 70 minutos tres d√≠as por semana durante tres meses redujeron significativamente su grasa visceral en comparaci√≥n con un grupo de control sedentario.

Caminar a ritmo lento de 1,5 km/hora consume alrededor de 100 calorías. De hecho, una investigación concluyó que las personas que andan a un ritmo ligero de 5 km/hora queman 270 calorías cada 60 minutos.

Muévete, no seas vago

3) Haz pesas: te hace perder peso

Es importante realizar¬†un¬†entrenamiento de fuerza¬†de todo el cuerpo¬†si deseas¬†perder la barriga. Las pesas te ayudan a construir m√ļsculo, que reemplazar√° a la grasa corporal.¬†De hecho, el entrenamiento de fuerza es una de las pocas actividades que puedes hacer para¬†acelerar tu metabolismo¬†(la cantidad de calor√≠as que quemas en reposo).

Las pesas te ayudan a construir m√ļsculo, que reemplazar√° a la grasa corporal

Si nunca has hecho¬†pesas, puedes empezar practicando dos d√≠as a la semana e ir aumentando la intensidad y n√ļmero de las sesiones con el tiempo. Ojo, te cuidado con las lesiones. No te exijas m√°s de lo que debes. Si tienes dudas, siempre es recomendable acudir a un gimnasio y trabajar bajo las directrices de un monitor o contratar a un entrenador personal.

 

4) Muy importante el magnesio

El magnesio regula m√°s de 300 funciones del cuerpo, y su consumo es importante para controlar los¬†niveles de az√ļcar¬†e insulina.

No es necesario que tome suplementos. Puedes encontrar este mineral en los frutos secos, los cereales y las legumbres.

Un pu√Īadito al d√≠a solo

5) Proteínas durante todo el día

Ya te contamos que¬†consumir prote√≠nas en el desayuno¬†era esencial si quer√≠as¬†adelgazar, pero no solo por la ma√Īana.

Consumir estos alimentos te¬†ayudar√° a mantenerte lleno y a mantener tus m√ļsculos despu√©s del entrenamiento. Como regla general, debes tomar al menos 70 gramos de prote√≠na a lo largo del d√≠a.

Pintaza

6) Bebe té verde

El té verde es rico en antioxidantes llamados catequinas, que ayudan a perder grasa abdominal durante el ejercicio. Un estudio lo demostró con una dosis diaria de 625 mg, el equivalente a dos o tres tazas de té verde.

Si eres muy nervioso, olvídalo

7) Haz abdominales

Hacer solo abdominales no te va a hacer eliminar la barriga, pero puede ayudar, ya que ayuda a crear tejido muscular magro, que a su vez ayuda a quemar grasa.

Comienza haciendo abdominales de hacer de tres a cuatro veces por semana en días no consecutivos

Para comenzar, trata de hacer de tres a cuatro veces por semana en días no consecutivos. Deben pasar al menos 24 horas de descanso entre las sesiones.

Este hace muchas abdominales

8) Relájate: el estrés te hace engordar

El¬†estr√©s¬†puede alterar cada parte de su cuerpo,¬†pero la forma en que lo manejas puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de p√©rdida de peso.¬†¬ęCreo que la mayor parte del efecto del estr√©s es conductual en lugar de neuroqu√≠mico¬Ľ, dice Cheskin.¬†¬ęNos hace comer m√°s, porque usamos los alimentos como un sustituto para lidiar con el estr√©s¬Ľ.

Si crees que utilizas la comida para ‘llenar’ alg√ļn vac√≠o en tu vida, acude sin duda a un especialista

Comer por estr√©s¬†es lo peor que puedes hacer.¬†Si notas que tienes ansiedad y que el cuerpo ‘te pide’ hidratos de carbono, p√°rate un segundo un piensa: ¬Ņest√° hablando mi estr√©s o de verdad necesito esto? Si crees que tienes un problema con la comida, y que la utilizas para ‘llenar’ alg√ļn vac√≠o en tu vida, acude sin duda a un especialista.

 

9) Intenta dormir m√°s y mejor

Si no descansas, engordas. Es as√≠.¬†Dormir¬†solo cinco horas o menos por noche aumenta los niveles de grasa visceral, seg√ļn un estudio de la Universidad Wake Forest realizado en 2010. Como ya sabes, debes dormir al menos ocho horas diarias, sobre todo si quieres despedirte de la tripa cervecera.

Un estudio de la Universidad Brigham Young descubri√≥ que las personas que tienen unos¬†h√°bitos de sue√Īo regulares¬†durante toda la semana tienen¬†niveles m√°s bajos de grasa corporal. Por el contrario, aquellos que duermen de forma ca√≥tica cada d√≠a,¬†hacen que su cuerpo secrete hormonas que almacenan grasa, como el cortisol.

Ella, sencilla durmiendo

10) Come alimentos con ‘grasas buenas’

No hay que temer a la ‘grasa buena‘, al rev√©s. ¬ęCome grasa para estar delgado, no la temas. La grasa es tu amiga‚ÄĚ, rezaba un eslogan de la National Obesity Forum, y es cierto.

Si eliges los tipos de grasas adecuadas, puedes adelgazar más rápido. Estas son las poliinsaturadas, como el omega 3, o las monoinsaturadas.

Encontramos las ‘grasas buenas’ en alimentos como el¬†aceite de oliva, el aguacate, los frutos secos o el salm√≥n.

El salmón siempre es buena opción, pero solo una vez por semana

√Ānimo, lector.¬†Deshacerte de la barriga y adelgazar es m√°s f√°cil de lo que crees.